Top 8 nejúčinnějších cviků na zvětšení prsou

Je těžké najít ženu, která bude absolutně spokojená s tvarem a velikostí svých prsou. Mnohým se zdá, že tuto „chybu" lze napravit pouze pomocí operace. Jíst zelí, brát prášky, mazat krémy - to vše je neúčinné a někdy nebezpečné! Na pomoc vám přijdou cviky na zvětšení prsou.

Nikdo vám samozřejmě neslibuje okamžité zvětšení mléčných žláz o 3 velikosti najednou. Soubor cviků napomáhá dodat prsům pružnost, předcházet ochabování a posilovat prsní sval. Klíčem k úspěchu je správný přístup a vůle.

Vliv zátěže na stav hrudníku

Existují dva způsoby, jak vytvořit požadovanou velikost poprsí: přírodní a umělé. Nás ale zajímá nezávadnost zvolené metody pro zdraví, proto volíme první metodu. Zavedení umělých implantátů může způsobit další problémy v podobě nehojících se jizev nebo hnisání. Zvažte proto účinný a oblíbený způsob, jak zvýšit dívčí prsa, aniž byste opustili domov.

Existuje mylná představa, že cvičení může přidat objem samotným mléčným žlázám. Pravidelné cvičení ve skutečnosti pomůže posílit svaly hrudníku, díky čemuž se zvětší objem poprsí. Rozlišujte proto, milé dámy, pojmy žláza a prsní sval.

I ty ženy, které se rozhodnou pro plastickou operaci, budou potřebovat zpevnit prsa pomocí fyzických cvičení. Implantáty totiž mohou ochablé prsní svaly zatížit a vypadat ošklivě. Komplex zátěží je také potřebný pro kojící matky, aby jejich poprsí vždy vypadalo tónované a elastické a neklesalo pod tíhou mléka.

A přesto, pokud se rozhodnete zvětšit prsa fyzickými cvičeními, musíte být připraveni na značné úsilí. Ze tří jednoduchých tréninků měsíčně poprsí nenaroste. Taková zátěž pouze utáhne sval a zabrání jeho prověšení. Pro růst prsou se musíte zásobit trpělivostí, vytrvalostí a připravit se na vylepšené tréninky až po bolesti svalů.

Pamatujte, že svaly si musí odpočinout od stresu, takže trénink se neprovádí více než 3krát týdně. Začneme tvořit krásné poprsí pomocí cvičení na zvětšení ženských prsou, za tímto účelem kupujeme skládací činky o hmotnosti 10 kilogramů.

Samozřejmě, že „napumpovat" hrudník, jako u Pamely Anderson, se vám nepodaří pouze pomocí cvičení, ale vylepšit jeho tvar a přidat trochu na velikosti je docela reálné, pokud nejste líní!

Uniforma a rozcvička

Poté, co jste si již naskladnili vybavení, přecházíme ke sportovnímu oblečení. Zapomeňte na umělá syntetická trička a trička, neumožňují pokožce dýchat a mohou způsobit i podráždění pokožky. Pro cvičení na zvětšení objemu prsou zvolte přírodní sportovní top správné velikosti. Podporuje hrudník, umožňuje volné dýchání a nevyvolává podráždění.

Soubor cvičení pro zvětšení prsou, stejně jako jakákoli zátěž, by měl začínat povinným zahřátím. To je nezbytné pro zahřátí svalů, abyste se vyhnuli možnému zranění. Pro tyto účely si můžete zapnout svou oblíbenou rytmickou hudbu a zapamatovat si aerobní cvičení. 5 minut tance stačí k tomu, aby se svaly dostaly do pracovní kondice.

TOP 8 účinných cviků

Už víte, že zvětšení prsou cvičením je docela reálné! S pomocí navrhovaného komplexu dosáhnete zvětšení poprsí o 1 velikost za pár měsíců. Začneme stimulovat růst prsou, a to skokově.

1. Stlačíme dlaně. Zaujměte standardní postoj: chodidla na šířku ramen, tělo rovné. Dlaně složíme před sebe tak, aby lokty byly na úrovni hrudníku. Po napočítání do tří stiskneme dlaně vší silou a postupně spouštíme ruce. Techniku opakujte 10x.
2. Stěna. Vybereme si dveře, které se nám v bytě líbí, a postavíme se v jejich blízkosti. Výchozí pozice: otočte se zády k jednomu ze stojanů a opřete se rukama o protější. Dále začneme mačkat stojan, jako bychom ho chtěli posunout. Necháme 1 minutu pracovat. Poté se nakloňte dopředu a znovu stiskněte stěnu po dobu 1 minuty. Cvičení se opakuje 3x.
3. Uchopení prstem. Stojíme rovně, nohy od sebe na šířku ramen. Zvedněte paže ohnuté v loktech do úrovně obličeje a zároveň se ujistěte, že jsou rovnoběžné s podlahou. Dále propleteme prsty do hradu a pokusíme se roztáhnout ruce do stran. Akci opakujeme 10x.
4. Lyžař. Mírně zvýšíme zátěž a začneme provádět cvičení na zvýšení hrudníku doma s činkami. Výchozí postoj: činky v rukou, nohy na šířku ramen. Mírně pokrčte lokty a začněte s nimi napodobovat pohyby připomínající švih lyžařských hůlek. Takhle běžte minutu. Dále musíte zvednout ruce na úroveň hrudníku, vydržet několik sekund a snížit. Tuto část opakujte 6x a celý cvik 3x.
5. Snatch, prováděné s činkami. Výchozí pozice: vleže na zádech, položte ruce s činkami na hrudník. Začněte prudce zvedat a spouštět paže, opakujte až 8x v jedné sérii. Celkový počet přístupů je 3.
6. Plochý roh. Výchozí postoj: vsedě na židli s rovnými zády, vezměte činky do rukou. Lokty zatlačte do stran a roztáhněte ruce do stran. Prudkým pohybem sundejte lokty z boku a zvedněte je o 90 stupňů. Podržte je několik sekund a spusťte je dolů. V jednom přístupu je třeba opakovat až 12krát, celý cyklus cvičení - 3krát.
7. Shyby vestoje. Tím je komplex činky dokončen. Přejděme k závěrečné části zvyšování prsních svalů doma. Otočte se obličejem ke zdi a opřete se o ni dlaněmi. Začněte tlačit silněji, jako byste chtěli posunout zeď. Po celou dobu mějte rovná záda. Cvičení se provádí po dobu 2 minut 3krát.
8. Roztočit. Zaujměte polohu na břiše s dlaněmi a prsty na podlaze. Shyby pro ženy se provádějí v pomalém rytmu, postupně se zvyšuje počet opakování ze 2 na 20.

Cviky na zvětšení a zpevnění prsou jsou zakončeny strečinkem. Výchozí pozice: sedí na podlaze, pokrčte kolena. Skloňte se, opřete se čelem o podlahu a položte ruce před sebe. Pokuste se natáhnout ruce co nejdále a vydržte v této poloze 10 sekund. Uvolněte svaly a opakujte 3x.

Není to mýtus – zvětšit objem prsou cvičením? Buďte si jisti, že cvičení vám pomůže získat krásné zaoblené tvary, ale ne bez námahy z vaší strany. Efektivitu tréninku můžete posoudit podle bolesti, kterou zažívají svalová vlákna. Správnost toho či onoho cvičení můžete vidět na videu na síti.

Plus 1 velikost s ásanami

Jaké další metody pro dívky pomohou zvýšit poprsí? Zvětšení prsou o 1 velikost dosáhnete pomocí lekcí v bazénu a veslování. Právě tento sport posiluje a buduje svalovou hmotu hrudníku, čímž se o krok přiblížíte k požadovanému objemu.

Chcete si zvětšit poprsí o více než jednu velikost? Cvičení jógy se stane věrným pomocníkem v této obtížné záležitosti. Jaké ásany mohou dosáhnout výsledků?

1. Bojovník. Výchozí postoj: nohy široce od sebe. Jemně otočte levou nohu doleva asi o 90 stupňů a pravou nohu dovnitř. Při výdechu pokrčte levou nohu v koleni. Pravá noha je vždy rovná. Natáhněte ruce do stran k linii ramen. Jemně otočte hlavu doleva, podívejte se na kartáč. Opakování jednoho cyklu je 7x. Poté opakujte cvik na pravou stranu.
2. Trojúhelník. Výchozí pozice je stejná jako v předchozí ásaně. Jemně otočte levou nohu o 90 stupňů a pravou o 15. Pokuste se levou rukou dosáhnout na kotník a pravou ruku nasměrujte co nejvýše. Paže by měly tvořit přímku. Jógová pozice neumožňuje prohnutí kolen ani páteře. Opakujte pózu znovu, ale na druhou stranu.
3. Kobra. Cvičení se provádí vleže na břiše. Pomalu zvedněte horní část těla a spusťte spodní část těla na podlahu. Udržujte rovnováhu! Zakloňte hlavu a vydechněte. Vraťte se do původní polohy. Jak budete opakovat, postupně prodlužujte čas strávený v ásaně.
4. Cibule. Cvičení se provádí vleže na břiše. S plynulým výdechem zvedněte nohy pokrčené v kolenou k hlavě. Vytahujte se, dokud nebudete moci uchopit oba kotníky rukama. Začněte narovnávat nohy, zvedněte boky a hrudník z podlahy a zaměřte svou rovnováhu na břicho. Zůstaňte v pozici půl minuty.
5. Most. Vleže na zádech široce rozkročte nohy. Zvedněte ruce a položte dlaně na podlahu. Při výdechu začněte zvedat hrudník vysoko a postupně se zvedat do mostu. Držte pozici po dobu 30 sekund.

Daný soubor účinných jógových cviků pomůže bez příplatku zvětšit dívce doma prsa.

Požadovaného výsledku dosáhnete také kombinací cvičení a masáže pro zvětšení objemu prsou. Masážní pohyby uvolní svaly a dají jim příležitost zpevnit a růst. Pravidelným cvičením doma zaznamenáte zvětšení poprsí o 1 velikost! Ale toho lze dosáhnout pouze pilným tréninkem po dobu 2-3 měsíců.